Cãibras noturnas nas pernas são dores que ocorrem durante as horas de sono. Eles podem acordar uma pessoa e acontecer à noite por causa de longas horas de inatividade. As cólicas noturnas ocorrem frequentemente no bezerro, mas também podem causar dor nas coxas e nos pés.
Esta dor devido a cólicas pode durar de alguns segundos a alguns minutos. Quando a cãibra passou, a dor muscular pode persistir pelo resto da noite até o dia seguinte. Os homens, bem como as mulheres, podem experimentar cãibras nas pernas e ocorrem com mais freqüência em adultos com mais de 50 anos de idade.
Cãibras noturnas nas pernas não são síndrome das pernas inquietas
Cãibras noturnas e pernas inquietas ocorrem durante as duas horas de sono, mas essa é a sua única semelhança. Existem muitas diferenças entre estas duas condições: síndrome das pernas inquietas:
- não causa dores ou cólicas enquanto este é o caso das cãibras noturnas.
- é mais desconforto ou sensação de formigamento nas pernas.
- provoca o desejo de mover as pernas, enquanto cólicas noturnas geralmente impedem o movimento.
- Agitar as pernas durante a síndrome das pernas inquietas proporciona alívio, o que não é o caso das cãibras noturnas, são os trechos que proporcionam alívio.
Causas e fatores de risco para Cãibras noturnas
A causa exata da cãibras nocturnas é muitas vezes desconhecida, mas as possíveis causas e fatores de risco incluem:
- Sente-se por longos períodos de tempo
- Excesso de trabalho dos músculos das pernas
- Trabalhar ou ficar em um piso de concreto
- Posição de assento incorreta
problemas de saúde ou condições especiais também podem contribuir para cãibras nocturnas:
- gravidez
- alcoolismo
- desidratação
- Doença de Parkinson
- Doenças neuromusculares
- Problemas estruturais, como pés planos
- Doenças endócrinas como diabetes
- Tomando diuréticos, estatinas, beta-agonistas
Tratamento e prevenção de Cãibras noturnas
O tratamento das cãibras noturnas depende da causa. Por exemplo, se a causa é devido à desidratação, certifique-se de permanecer hidratado durante todo o dia. Outros métodos de tratamento e prevenção incluem:
- Use Horse Chestnut, conhecido por aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas.
- Tome um momento de relaxamento, um banho quente, antes de ir para a cama para aliviar qualquer tensão muscular; e é ainda mais eficaz com sais Epsom no banho. Existem pulverizações de cloreto de magnésio, e você pode massagear suas pernas com este produto que é muito bem absorvido pela pele.
- Aplique uma almofada de aquecimento na área afetada.
- Experimente a acupuntura para relaxar os músculos contraídos.
- Verifique se você não é deficiente em magnésio ou potássio – as deficiências desses dois minerais estão relacionadas a cãibras musculares; Neste caso, é aconselhável complementar em magnésio e comer bananas (para o potássio)
- Esticar as pernas antes de ir para a cama.
- Faça aeróbica aquática para fortalecer os músculos das pernas.
- Use sapatos ergonômicos e evite saltos altos.
O que fazer quando ocorre uma cãibra
Quando ocorre uma cãibra noturna, pode deixá-lo quase paralisado. Saber como lidar corretamente com um ataque irá dar-lhe alívio e reduzir a dor que se segue. Aqui estão algumas dicas para gerenciar melhor suas cólicas:
- Sente-se no chão e estique as pernas. Em seguida, dobre seus pés até os tornozelos apontando os dedos dos pés para os joelhos – você pode puxar os pés para um alongamento melhor.
- Levante-se lentamente e passe um pouco – agitar as pernas também pode melhorar a circulação sanguínea.
- Massageie suavemente a área da cãibra em movimentos circulares.
- Verifique se os cobertores e lençóis não são tão apertados que causam contração muscular.
- Pegue uma colher de mostarda amarela para aliviar-se.
- Coloque o pé sobre uma superfície fria, ele elimina a cãibra em geral.
- Pegue uma mistura de vinagre e sal no suco de salmoura de aneto, para cólicas, geralmente em 2 minutos ou menos.
- Respire lentamente e profundamente imaginando que a respiração entra nas cãibras; então expire lentamente, imaginando que você está ventilando a tensão. É um pouco contra-intuitivo, mas é uma técnica de ioga que consiste em realmente relaxar “através” da parte dolorida.
Leia Também:
- Suco anti-ronco, a bebida que seu parceiro deve beber para evitar roncar à noite!
- Beba essa mistura antes de ir dormir e você vai limpar seu cólon de tudo o que você comeu o dia.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
