Cãibras noturnas nas pernas são dores que ocorrem durante as horas de sono. Eles podem acordar uma pessoa e acontecer à noite por causa de longas horas de inatividade. As cólicas noturnas ocorrem frequentemente no bezerro, mas também podem causar dor nas coxas e nos pés.

Esta dor devido a cólicas pode durar de alguns segundos a alguns minutos. Quando a cãibra passou, a dor muscular pode persistir pelo resto da noite até o dia seguinte. Os homens, bem como as mulheres, podem experimentar cãibras nas pernas e ocorrem com mais freqüência em adultos com mais de 50 anos de idade.

Cãibras noturnas nas pernas não são síndrome das pernas inquietas

Cãibras noturnas e pernas inquietas ocorrem durante as duas horas de sono, mas essa é a sua única semelhança. Existem muitas diferenças entre estas duas condições: síndrome das pernas inquietas:

• não causa dores ou cólicas enquanto este é o caso das cãibras noturnas.
• é mais desconforto ou sensação de formigamento nas pernas.
• provoca o desejo de mover as pernas, enquanto cólicas noturnas geralmente impedem o movimento.
• Agitar as pernas durante a síndrome das pernas inquietas proporciona alívio, o que não é o caso das cãibras noturnas, são os trechos que proporcionam alívio.

Causas e fatores de risco para  Cãibras noturnas

A causa exata da cãibras nocturnas é muitas vezes desconhecida, mas as possíveis causas e fatores de risco incluem:

• Sente-se por longos períodos de tempo
• Excesso de trabalho dos músculos das pernas
• Trabalhar ou ficar em um piso de concreto
• Posição de assento incorreta

problemas de saúde ou condições especiais também podem contribuir para cãibras nocturnas:

• gravidez
• alcoolismo
• desidratação
• Doença de Parkinson
• Doenças neuromusculares
• Problemas estruturais, como pés planos
• Doenças endócrinas como diabetes
• Tomando diuréticos, estatinas, beta-agonistas

Tratamento e prevenção de  Cãibras noturnas

O tratamento das cãibras noturnas depende da causa. Por exemplo, se a causa é devido à desidratação, certifique-se de permanecer hidratado durante todo o dia. Outros métodos de tratamento e prevenção incluem:

• Use Horse Chestnut, conhecido por aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas.
• Tome um momento de relaxamento, um banho quente, antes de ir para a cama para aliviar qualquer tensão muscular; e é ainda mais eficaz com sais Epsom no banho. Existem pulverizações de cloreto de magnésio, e você pode massagear suas pernas com este produto que é muito bem absorvido pela pele.
• Aplique uma almofada de aquecimento na área afetada.
• Experimente a acupuntura para relaxar os músculos contraídos.
• Verifique se você não é deficiente em magnésio ou potássio – as deficiências desses dois minerais estão relacionadas a cãibras musculares; Neste caso, é aconselhável complementar em magnésio e comer bananas (para o potássio)
• Esticar as pernas antes de ir para a cama.
• Faça aeróbica aquática para fortalecer os músculos das pernas.
• Use sapatos ergonômicos e evite saltos altos.

O que fazer quando ocorre uma cãibra

Quando ocorre uma cãibra noturna, pode deixá-lo quase paralisado. Saber como lidar corretamente com um ataque irá dar-lhe alívio e reduzir a dor que se segue. Aqui estão algumas dicas para gerenciar melhor suas cólicas:

• Sente-se no chão e estique as pernas. Em seguida, dobre seus pés até os tornozelos apontando os dedos dos pés para os joelhos – você pode puxar os pés para um alongamento melhor.
• Levante-se lentamente e passe um pouco – agitar as pernas também pode melhorar a circulação sanguínea.
• Massageie suavemente a área da cãibra em movimentos circulares.
• Verifique se os cobertores e lençóis não são tão apertados que causam contração muscular.
• Pegue uma colher de mostarda amarela para aliviar-se.
• Coloque o pé sobre uma superfície fria, ele elimina a cãibra em geral.
• Pegue uma mistura de vinagre e sal no suco de salmoura de aneto, para cólicas, geralmente em 2 minutos ou menos.
• Respire lentamente e profundamente imaginando que a respiração entra nas cãibras; então expire lentamente, imaginando que você está ventilando a tensão. É um pouco contra-intuitivo, mas é uma técnica de ioga que consiste em realmente relaxar “através” da parte dolorida.

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